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Desayuno ligero de siempre. Durante, por lo general no necesitas comer.
Calienta bien y disfruta.
GUIA PARA CORRER
SêntuBIENESTAR
EN MOVIMIENTO
EN MOVIMIENTO
Corre a tu ritmo.Nútrete conscientemente.
Preparar tu cuerpo también hace parte de la carrera.
Una guía para acompañar tu alimentación, hidratación y recuperación antes, durante y después de correr.
En esta guía
Preparación
La carrera comienza mucho antes de la salida.
Semanas antes
Prueba en tus entrenamientos lo que comerás y beberás ese día.
La noche anterior
Cena conocida y fácil de digerir. Deja tu kit listo y descansa.
La mañana
Desayuno ligero, con tiempo. Agua a sorbos y llega temprano.
Nada nuevo el día de la carrera.
Alimentación
Un plato que te acompaña, no que te pesa.
Carbohidratos
Tu energía para correr. Arroz, quinua, arepas, avena, papa y frutas.
Proteína
Repara el músculo. Huevos, yogur griego, legumbres, pollo o pescado.
Grasas saludables
Equilibran tu día a día. Aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
Justo antes de correr, prefiere comidas con poca grasa y poca fibra: se digieren más fácil.
Mi distancia
Cada distancia tiene su estrategia.
Elige la tuya para destacarla.
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Desayuno conocido con carbohidratos fáciles. Bebe a sorbos en los puntos de hidratación.
No salgas demasiado rápido.
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Carbohidratos en tus comidas de los días previos. Durante, energía y agua según lo ensayado.
Practica tu plan en los entrenamientos largos.
Tu cuerpo tiene su propio ritmo.
Hidratación
Beber bien es beber a tiempo.
Antes
Bebe con regularidad los días previos. Busca orina de color amarillo claro.
Durante
Sorbos según tu sed. Con calor o en distancias largas, repón también sales.
Después
Poco a poco en las horas siguientes. Si sudaste mucho, repón minerales.
Beber en exceso también es un riesgo: sigue tu sed y tu plan.
Energía durante la carrera
Reparte tu energía como un buen ritmo.
Al salir
Empieza más lento de lo que crees. La emoción acelera.
A mitad
En distancias largas, toma tu energía antes de sentir el bajón.
Al final
Si te sientes bien, aumenta. Si no, mantener también es ganar.
No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas aprender a escucharte.
Escucha tu cuerpo
Detente y pide ayuda si sientes:
- Dolor u opresión en el pecho
- Mareo, confusión o desorientación
- Falta de aire que no mejora al bajar el ritmo
- Náuseas o vómito persistentes
- Calambres intensos que no ceden
- Escalofríos o dejar de sudar con calor
Qué hacer: detente en un lugar seguro, avisa al personal de la carrera y busca el puesto de atención médica.
Esta guía orienta. No reemplaza la orientación de un profesional de la salud.
Recuperación
Recuperarte también es parte del entrenamiento.
En la meta
Sigue caminando unos minutos y bebe a sorbos.
La primera hora
Carbohidratos y proteína: yogur con fruta, un batido o un sánduche.
Los días siguientes
Duerme bien, muévete suave y vuelve a entrenar poco a poco.
En Sêntu
Para acompañar tu carrera.
Algunos productos que encuentras en nuestras tiendas.
Para tu semana
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Quinua
DespensaProteína vegetal completa, sin gluten.
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Cremas de frutos secos
DespensaProteína y grasas saludables, sin azúcares añadidos.
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Maca andina
DespensaMuchas personas la eligen para sentir más vitalidad.
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Panadería y arepas
VitaIntegrales y sin gluten, de nuestra marca propia.
Para hidratarte
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Recharge
SavvyBebida con sodio, potasio y magnesio para reponer minerales.
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Great Day
SavvyLimonada con magnesio y potasio.
Para recuperarte
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Bone Broth Power
SavvyProteína de caldo de hueso, con colágeno y glutamina.
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Veggie Power
SavvyProteína vegana de arveja, arroz y habas.
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Yogur griego
DespensaDoble de proteína que el tradicional, con probióticos.
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Renew
SavvyCon magnesio; lo eligen para descansar mejor.
Para cantidades, sigue la etiqueta del producto. Si tienes una condición de salud, consulta con un profesional. En tienda te acompañamos a elegir.
Checklist
Todo listo para salir.
Revísala la noche anterior. Sin registros: solo marca.
Sêntu
Tu bienestar también se vive en la mesa.
Un almuerzo rico, un café sin afán, algo dulce para cerrar el día o los ingredientes que quieres llevar a casa.
En Sêntu encuentras mercado saludable, restaurante, postres y productos funcionales para acompañar diferentes momentos de tu vida.
Pereira y Manizales te esperan en Sêntu.
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